trwa ładowanie paska...
22-11-2017, 02:54:16 *
Aktualności:
Wybierz jezyk:
 
   Forum   Regulamin Zaloguj się Rejestracja   Tagi
Strony: Pierwsza 1 2 +   Do dołu
  Drukuj  
Autor Wątek: Wyrobienie formy a rowerek  (Przeczytany 3792 razy)
0 użytkowników i 1 Gość przeglądają ten wątek.
past
Opinii: (4)
Zaawansowany użytkownik
****
Offline Offline

wiadomości: 300




Ignoruj
« Odpowiedz #15 : 06-07-2016, 12:26:37 »

Nie kombinuj

Po prostu spełnij normy= ćwicz to co jest na teście


tekst z facebooka:

SELEKCJA – OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ


Jako kandydaci na komandosów JWK pierwszy raz przekroczycie próg jednostki by zaprezentować swoje predyspozycje fizyczne. Zacznijmy od podstaw – na egzamin trzeba zabrać ze sobą strój sportowy do ćwiczeń na halę i na basen. Od momentu gdy wejdziecie na salę wszystko zależy już tylko od Was. Zasady są proste aby zostać żołnierzem JWK trzeba osiągnąć średnią 4 i uzyskać wszystkie oceny cząstkowe pozytywne.
Pamiętajcie jednak, że już na tym etapie jesteście uważnie obserwowani a ocenienia jest nie tylko Wasza sprawność fizyczna.
Poniżej przedstawiamy tabele, dzięki którym będziecie mogli przekonać się czy jesteście już gotowi na ten etap selekcji.

Mężczyźni:

Ćwiczenie, ocena

1. Marszobieg 3000 m (min)
12.00’ - bdb 13.00’ - db 13.30' - dst

2. Skłony w przód w ciągu 2 min (ilość)
75 - bdb 70 - db 65 - dst

3. Podciąganie na drążku (ilość)
16 - bdb 14 - db 10 - dst

4. Wspinanie po linie (sek.)
7” - bdb 9” - db 12" - dst

5. Bieg na 100 m (sek.)
13,8” - bdb 14,5” - db 15,5" - dst

6. Bieg 10x10 m (sek.)
29,2” - bdb 30,2” - db 31,2" - dst

7. Pływanie 50 m (sek.)
45” - bdb 55” - db 1,05" - dst

8. Pływanie pod wodą (m)
25 - bdb 15 - db 10 - dst

9. Test wysokościowy
zaliczony/niezaliczony


Kobiety:

Ćwiczenie, ocena

1. Marszobieg 3000 m (min)
13.00’ - bdb 14.00’ - db 14.30' - dst

2. Skłony w przód w ciągu 2 min (ilość)
50 - bdb 45 - db 40 - dst

3. Uginanie ramion na ławeczce (ilość)
42 - bdb 39 - db 36 - dst

4. Bieg na 100 m (sek.)
15” - bdb 15,8” - db 16,5" - dst

5. Bieg 10x10 m (sek.)
29,2” - bdb 30,2” - db 31,2" - dst

6. Pływanie 50 m (sek.)
50” - bdb 60” - db 1,10" - dst

7. Pływanie pod wodą (m)
25 - bdb 15 - db 10 - dst

8. Test wysokościowy
zaliczony/niezaliczony
Zapisane
hendaye
Opinii: (0)
Aktywny użytkownik
***
Offline Offline

Wiek: 45
wiadomości: 173




Ignoruj
« Odpowiedz #16 : 06-07-2016, 14:35:33 »

ad vocem
- tętno 130 u osoby niewytrenowanej to mniej więcej szybki marsz. jeżeli od początku trenujący będzie ograniczał tętno, to nie poczyni postępów. trenowanie w przedziale <140 ma sens u wytrenowanego pacjenta, wcześniej obciążenie dla organizmu będzie takie, że tętno będzie kompletnie niemiarodajne. Stąd zalecałem 160, sam miałem tak, że dobrze mi się biegło, ale zwalniałem, bo HR było rzekomo za wysokie.
obniżanie HR przy wysiłku następuje wraz z wytrenowaniem.
dopuszczam, że jednak się nie znam
co do HR na siłowni - tak, mierzę tętno, żeby trening miał dynamikę, a przerwy były dostosowane do wymiernego, rzeczywistego zmęczenia.
Zapisane
corvus
Szef działu
Opinii: (7)
*****
Offline Offline

Płeć: Mężczyzna
Miejsce pobytu: Warszawa
wiadomości: 1107


personal trainer



« Odpowiedz #17 : 06-07-2016, 22:14:33 »

co do HR na siłowni - tak, mierzę tętno, żeby trening miał dynamikę, a przerwy były dostosowane do wymiernego, rzeczywistego zmęczenia.

no to faktycznie mordercza dynamika i osiągane zmęczenie skoro lecisz w zakresach 120-140 bpm Chichot
Zapisane

.
hendaye
Opinii: (0)
Aktywny użytkownik
***
Offline Offline

Wiek: 45
wiadomości: 173




Ignoruj
« Odpowiedz #18 : 07-07-2016, 08:19:33 »

no to faktycznie mordercza dynamika i osiągane zmęczenie skoro lecisz w zakresach 120-140 bpm Chichot

wszystko prawda, oprócz słowa "mordercze"  spróbuj, zobaczysz, jak skrócą Ci się przerwy
Zapisane
corvus
Szef działu
Opinii: (7)
*****
Offline Offline

Płeć: Mężczyzna
Miejsce pobytu: Warszawa
wiadomości: 1107


personal trainer



« Odpowiedz #19 : 07-07-2016, 16:03:22 »

wszystko prawda, oprócz słowa "mordercze"  spróbuj, zobaczysz, jak skrócą Ci się przerwy

Usnąłbym na takim treningu z nudów
Zapisane

.
Panas
Opinii: (11)
Zaawansowany użytkownik
****
Offline Offline

wiadomości: 375




Ignoruj
« Odpowiedz #20 : 08-07-2016, 11:44:43 »

z cywila Cie i tak nie wezmą (coś tam niby rusza, ale nie nastawiał bym się na to) a i bez stopnia oficerskiego będzie ciężko, lepiej się do matury ucz i zapisz się na WAT lub WSOWL tam już Ci formę wyrobią
Zapisane
Strony: Pierwsza 1 2 +   Do góry
  Drukuj  
Tagi: google

 
Skocz do: